恭喜您迎来新生命！在经历了妊娠期糖尿病（GDM）的挑战后，您可能以为一旦宝宝降生，“糖分忧虑”就可以告一段落了。然而事实并非如此简单，产后的血糖管理同样重要，这不仅关系到您的健康，也影响着宝宝的未来。

很多糖妈妈认为，妊娠期的血糖问题只存在于怀孕期间，一旦“卸货”就可以恢复以往的饮食习惯了。但现实情况是，产后血糖管理是一场持久战，需要持续关注和照顾。产后恢复期是您健康的一个重要转折点。

产后血糖变化，警惕仍需持续

随着相关激素的水平下降，多数糖妈妈的血糖水平会逐步回归正常。然而，即使血糖恢复正常，产后管理仍不可忽视。曾患妊娠期糖尿病的妈妈们和其子代，未来患糖尿病的风险更高。数据显示，大约三分之一的糖妈妈在产后检查中存在血糖异常，而在产后15%-70%的妈妈们可能会发展为糖尿病。特别是有妊娠期糖尿病病史的女性，其患2型糖尿病的风险增加了高达7倍。

｜产后血糖管理策略｜

Part 01.母乳喂养，双赢选择，健康先锋

母乳喂养不仅为宝宝提供最佳营养，还能帮助妈妈——

*降低血糖：

哺乳可以帮助新手妈妈消耗多余的糖分和卡路里。

*促进恢复：

哺乳期间的能量消耗有助于体重控制，进而辅助血糖管理。

*降低疾病风险：

研究表明，母乳喂养可以降低未来患糖尿病的风险。

Part 02.优化饮食，营养均衡，控糖先行

产后的饮食调整，是恢复健康的第一步。坐月子期间，建议——

*清淡为主：

避免过于油腻的食物，不要喝太多久炖浓汤，减少糖分和盐的摄入。

*荤素搭配：

每日适量的肉鱼蛋类，控制在约半斤左右。

*丰富蔬果：

每天至少四种蔬菜，保证足够的维生素和矿物质，同时摄入足够的膳食纤维促进消化，预防便秘。

Part 03.坚持运动，温和起步，逐步增强

产后适当的运动有助于改善血糖水平，建议——

*尽早开始：

顺产后2-3天，剖宫产则根据伤口恢复情况定。

*逐渐增量：

从散步等轻度运动做起，适度增加运动量并结合产后瑜伽或健身操。

随着宝宝的成长，每位新妈妈也在自己的恢复之路上一步步前进。产后血糖管理不是一个短暂的任务，而是一个长期的健康投资。通过均衡的饮食、适量的运动以及必要的血糖监测，您不仅能为自己的未来打下坚实的健康基础，也在为宝宝树立一个积极的健康榜样。记住，您所做的每一个小改变，都有可能带来产后健康大不同。不要将产后恢复视为一种负担，而应该是一段美好的自我关怀时光。

在七妹福利导福航母婴护理中心，每一位新妈妈都能感受到来自专业医护团队和营养科医生的细心照料。我们理解产后血糖管理的重要性，并致力于为您提供定制化的恢复计划，帮助您平衡营养，掌握健康的生活方式。在这里，产后恢复不再是您单独的挑战，而是我们共同的旅程。我们与您一起庆祝每一个小成就，无论是血糖水平的稳定，体态的恢复，还是心灵的愉悦。期待在这个充满爱的地方见到您和您的小宝贝。

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医学指导：妇产康复中心 胡黄煜